Co pro sebe můžeme udělat právě teď na podzim
- petra ulrichova
- 3. 10.
- Minut čtení: 2
Zdravé stárnutí nezačíná až ve chvíli, kdy se objeví první potíže. Je to cesta, kterou si tvoříme každým dnem – a podzim je skvělou příležitostí začít dělat malé změny, které mají velký dopad na naše zdraví, vitalitu i psychickou pohodu.
Podzimní období přináší chladnější vzduch, kratší dny a někdy i méně energie. O to důležitější je pravidelný pohyb. Nemusí jít o sportovní výkony – úplně stačí svižná chůze, nordic walking nebo lehké domácí cvičení. Pohyb posiluje imunitu, zlepšuje cirkulaci krve a chrání svalovou hmotu, která s věkem přirozeně ubývá. Navíc podporuje dobrou náladu, což je v období úbytku denního světla právě to, co často potřebujeme.
Velkou roli hraje i vyvážená strava. Podzim je bohatý na sezónní potraviny – dýně, jablka, brusinky, švestky, červená řepa nebo kvašená zelenina dodají tělu vitaminy a probiotika pro zdravá střeva. Zaměřte se také na dostatek bílkovin (vejce, luštěniny, ryby, maso či kvalitní mléčné výrobky). Podporují sílu, regeneraci a vitalitu. Nezapomeňte také pít – i v chladnějším počasí tělo potřebuje tekutiny, jen žízeň není tak výrazná.
K podzimu neodmyslitelně patří i péče o duševní zdraví. Mnoho lidí na sobě cítí únavu, zhoršenou náladu nebo větší stres. Pomáhá pobyt venku na denním světle, pravidelný režim, dostatek spánku a také učení či zkoušení něčeho nového. Aktivní mozek stárne pomaleji. Inspirací může být čtení, kreativní kurzy, poslech podcastů nebo pravidelné setkávání s rodinou a přáteli.
A neměli bychom zapomínat na preventivní prohlídky. Podzim je ideální čas na očkování proti chřipce, kontrolu tlaku, hladiny cukru, vyšetření zraku nebo probrání individuální prevence s praktickým lékařem. Včasná diagnostika může zásadně ovlivnit kvalitu našeho života.
Zdravé stárnutí není o tom, kolik máme let, ale jak o sebe pečujeme. I drobné změny dokážou udělat velký rozdíl. Začněte už dnes – budoucí vyrovnané, silné a spokojené já vám za to poděkuje.
#zdraví #stárnutí #zdravestarnuti #healthyaging #senior #geriatr #chronickáonemocnění #prevence #inkontinence #domacipece #diabetes #vysokykrevnitlak #vyvazenastrava
