Nečekejte na první pád. Trénujte tělo, které vás podrží.
„Hlavně opatrně.“ Tuhle větu s přibývajícím věkem slýcháme stále častěji. Jenže právě přílišná opatrnost může být past. Když se začneme méně hýbat, ztrácíme sílu, rovnováhu a jistotu. A riziko pádu paradoxně roste.
Pády nejsou nevyhnutelnou součástí stárnutí. Přesto alespoň jednou za rok upadne přibližně každý třetí člověk starší 65 let. Po osmdesátce má zkušenost s pádem přibližně každý druhý.
A právě tady je dobré začít. Ne u madel v koupelně a odstraněných koberečků – i když i ty mají svůj význam. Ale u vlastního těla.
Nejlepší pojistka? Síla a rovnováha
S věkem přirozeně ubývá svalová hmota a síla. Pokud se k tomu přidá málo pohybu, může být postupně těžší vstát z nízké židle, vyjít schody, rychle zareagovat na zakopnutí nebo udržet rovnováhu.
Dobrou zprávou je, že svaly lze trénovat i ve vyšším věku. Nestačí přitom jen chodit na procházky. Pro prevenci pádů je důležité pravidelně procvičovat také sílu nohou a rovnováhu. Zkuste si všimnout obyčejných situací. Vstanete ze židle bez pomoci rukou? Dokážete bezpečně stát chvíli s chodidly těsně u sebe? Cítíte se jistě při otáčení nebo při chůzi po schodech? Pokud už to není tak samozřejmé jako dřív, není důvod přestat se hýbat. Je to důvod začít se hýbat chytřeji.
Strach z pádu může být větší problém než samotný pád
Člověk jednou upadne. Nic si nezlomí, ale začne se bát.
Přestane chodit na delší procházky. Raději nejde sám nakoupit. Vynechá výlet. Méně chodí po schodech.
Tělo dostává stále méně podnětů, svaly slábnou a rovnováha se zhoršuje.
A vzniká začarovaný kruh:
pád → strach z dalšího pádu → méně pohybu → slabší svaly → horší stabilita → vyšší riziko dalšího pádu
Proto by cílem prevence nemělo být člověka po pádu „šetřit“, ale bezpečně mu vrátit jistotu v pohybu.
Někdy ale problém není v nohách
Pád může být jen vrcholem ledovce.
Za nejistotou se mohou skrývat závratě při vstávání, pokles krevního tlaku, zhoršený zrak, zdravotní potíže nebo kombinace několika léků.
Proto stojí za to položit si tři jednoduché otázky:
Upadl/a jsem během posledního roku?Cítím se někdy nejistě při stoji nebo chůzi?Mám strach, že upadnu?
Pokud je alespoň jedna odpověď ANO, stojí za to zmínit to při návštěvě lékaře. A to i tehdy, když při posledním pádu „vlastně nic nebylo“.
Udělejte si malý audit svého života
Prevence pádů není jeden velký zásah. Často je to několik malých změn.
Pravidelně posilovat nohy. Trénovat rovnováhu. Dobře jíst a dostatečně pít. Nechat si zkontrolovat zrak. Nosit boty, ve kterých noha dobře drží. Vstávat pomaleji, pokud se vám po postavení motá hlava. S lékařem čas od času projít všechny užívané léky. A doma odstranit místa, o která pravidelně zakopáváte.
Nejde o to vytvořit kolem sebe svět bez rizika. Jde o to zůstat dostatečně silní, abychom ho mohli dál normálně žít.
A pokud už jste upadli?
Nestyďte se o tom říct svému lékaři. Pád je důležitá informace o zdravotním stavu – i když jste se nezranili.
Pokud se pády opakují, přidává se zhoršení chůze, slabost, problémy s pamětí, více nemocí nebo velké množství léků, může být vhodné také geriatrické vyšetření.
3 otázky, které stojí za to si položit
Upadl/a jsem v posledním roce?Jsem při chůzi nebo stoji nejistý/á?Bojím se, že upadnu?
👉 Jedno ANO? Promluvte si o riziku pádu se svým lékařem.
Pády se opakují nebo se přidávají další zdravotní obtíže? Geriatr může pomoci hledat jejich příčinu v souvislostech – od zdravotního stavu a užívaných léků až po pohyblivost, výživu a soběstačnost. Najděte geriatrické pracoviště ve svém okolí na Najdi geriatra.
Pamatujte! Zdravě stárnout neznamená být stále opatrnější. Znamená to udržet si tělo, kterému můžete důvěřovat.
#ZdravéStárnutí #PrevencePádů #PohybVeVyššímVěku #AktivníStárnutí #Rovnováha #Soběstačnost #ZdravíSeniorů #Prevence #BezpečnýPohyb #SílaVeVyššímVěku #PádySeniorů #KvalitaŽivota
